15 व्यायाम आपकी सेक्स लाइफ को बढ़ाने की गारंटी


राशिफल

चादरों के बीच आपका समय स्वस्थ बढ़ावा देने वाला है। यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा होना चाहिए - यह आपको अधिक ऊर्जा देता है, आपके एंडोर्फिन को बढ़ाता है और आपके मनचाहे शरीर को तराशने में मदद करता है। लेकिन वह सारी मेहनत भी बेडरूम में रंग लाएगी। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके कार्डियो (सहनशक्ति पढ़ें) और ताकत बढ़ती है, साथ ही आपको लचीलेपन पर एक पैर भी मिलता है। लचीलापन एक बेहतर यौन जीवन की कुंजी है, जो आपको और आपके साथी को विभिन्न स्थितियों के साथ प्रयोग करने और दर्द और पीड़ा को कम करने की अनुमति देता है।

लेकिन शरीर के लाभ अभी शुरुआत हैं। लिवेस्ट्रॉन्ग द्वारा हाइलाइट किए गए हालिया शोध के अनुसार, दिन में कम से कम 20 मिनट का व्यायाम आपको मूड में लाने और सवारी का आनंद लेने में मदद करता है। कई व्यायाम आपके शरीर में उन जगहों पर रक्त प्रवाहित करते हैं जो कामेच्छा को सक्रिय करते हैं, आपकी सेक्स ड्राइव को प्रकट करते हैं और आपको बिस्तर में आनंदित करने के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं। आपका आत्मविश्वास और आत्म-छवि भी आसमान छूने की संभावना है, जिससे आप ढीले हो जाते हैं और अधिक नीचे महसूस करते हैं, ठीक है, नीचे उतरें।


तो अपने गियर और सिर को जिम में पकड़ो, क्योंकि ये अभ्यास पूरी तरह से पसीने के लायक हैं।



15 साइड टू साइड लंज

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लचीलेपन को बढ़ाने के मामले में फेफड़े बम हैं। अपने जिम रूटीन में लंग्स को शामिल करने से आप सेक्स पोजीशन की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त कर सकेंगे और आपके साथी के लिए उनमें से किसी में भी आपका जी-स्पॉट ढूंढना आसान हो जाएगा।

उन्हें कैसे करें: अपने पैरों को आगे की ओर करके खड़े हो जाएं, लगभग दो बार कंधे-चौड़ाई अलग फैलाएं, और कमर पर थोड़ा आगे झुकें। अपने वजन को पीछे की ओर धकेलते हुए, अपना वजन अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें और अपने कूल्हों को गिराते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने बाएं पैर को फर्श पर सपाट रखें, अपने दाहिने निचले पैर को फर्श से सीधा रखें। खड़े होने की स्थिति में वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं। प्रत्येक तरफ 10-20 प्रतिनिधि करें।

14 स्क्वाट्स

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स्क्वाट आपके पैर हैं 'और बट का सबसे अच्छा दोस्त। वे आपके निचले शरीर को आकार देते हैं और टोन करते हैं, आपको उन लड़कियों के शीर्ष समय के लिए मजबूत करते हैं। इसके अलावा, वे सेक्स के दौरान आपकी उत्तेजना को बढ़ाने के लिए कमर के नीचे रक्त पंप करते हैं।


उन्हें कैसे करें: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, आपका अधिकांश वजन आपकी एड़ी में हो। कमर के बल झुककर शुरुआत करें, फिर घुटनों को सीधे टखनों के ऊपर रखते हुए झुकें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने पिंडली को यथासंभव लंबवत रखने की कोशिश करें और 10-30 प्रतिनिधि के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएँ। यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं, तो 5 पौंड वजन (या जो भी वजन आप सहज महसूस करते हैं) पकड़ें और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं क्योंकि आप नीचे बैठते हैं।

१३ शंकु

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केगल्स आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो संभोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से अधिक यौन संतुष्टि और अधिक तीव्र ओर्गास्म मिलता है क्योंकि वे उन मांसपेशियों को काम करते हैं जो संभोग के दौरान कसती और निकलती हैं।

उन्हें कैसे करें: अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कस लें (आप जानते हैं, जिनका उपयोग आप मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं जब आपको वास्तव में बाथरूम जाना होता है) और तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो। पांच मिनट या पूरे दिन दोहराएं। और याद रखें, आप केगल्स कहीं भी कर सकते हैं - अपने डेस्क पर, खड़े होकर, या बिस्तर पर लेटकर!


12 प्लैंक पोज

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आपके पूरे शरीर को मजबूत करने का एक अद्भुत तरीका, प्लैंक पोज़ आपके सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिसमें ऊपरी भुजाएँ, तिरछा, जांघ, नितंब और विशेष रूप से आपके कोर शामिल हैं। जब आप चारों तरफ की स्थिति में होते हैं तो ये मांसपेशियां आपको स्थिर करने में मदद करती हैं और जब वह शीर्ष पर होता है तो अपने साथी का समर्थन करने के लिए अपनी पीठ को मजबूत करता है। प्लैंक पोज बेडरूम में आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।

इसे करने के लिए गर्म: अपने हाथों और पैरों पर हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएं, अपने पेट को कस लें और अपनी बाहों को मजबूत रखते हुए अपनी जांघों और बट गालों को निचोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि बहुत ऊंचा नहीं उठा है और न ही बहुत नीचे डुबकी लगा रहा है। 20 सेकंड के लिए रुकें और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए दो मिनट तक काम करें। प्रति दिन एक से 10 प्रतिनिधि करें।

11 ट्राइसेप डिप्स

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मजबूत बाहें स्थिरता प्रदान करती हैं और सेक्स के दौरान थकान को कम करती हैं, खासकर उन स्थितियों में जहां आपको अपने साथी के नीचे या ऊपर खुद को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।

उन्हें कैसे करें: एक स्थिर बेंच या कुर्सी का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें और अपने बट को कुर्सी / बेंच के सामने से अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर स्लाइड करें। अपने ट्राइसेप्स पर तनाव रखते हुए, अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़कर अपनी बाहों को सीधा करें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, अपने शरीर को फर्श पर कम करें और एक बार जब आप आंदोलन के निचले भाग में पहुंच जाएं, तो अपनी कोहनी को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि जब आप ऊपर और नीचे जा रहे हों तो आपके कंधे नीचे हों और आपकी पीठ बेंच/कुर्सी के करीब हो। 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

10 मुड़ा हुआ

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एक सिग्नेचर बैले मूव, प्ले आपकी योनि की मांसपेशियों को मजबूत करता है जिससे आपके ऑर्गेज्म तक पहुंचने की संभावना बढ़ जाती है। वे आपके पैरों को भी मजबूत करते हैं और आपके कोर, टोनिंग और आपके शरीर को तराशते हैं।


उन्हें कैसे करें: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, आपके पैर की उंगलियां बाहर निकली हों और हाथ आपके कूल्हों पर हों या आपकी छाती पर टिके हों। अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक वे फर्श के समानांतर न हों और फिर खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से ऊपर की ओर दबाएं। स्थायी प्रभाव के लिए 15-20 प्रतिनिधि करें।

9 पेल्विक टिल्ट

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पेल्विक टिल्ट उन मांसपेशियों को काम करते हैं जिनका आप सेक्स करते समय सबसे अधिक उपयोग करते हैं। वे पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत करते हैं, जो विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो संभोग के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं।

उन्हें कैसे करें: अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर कूल्हे-चौड़ाई को अलग-अलग फैलाएं। अपने श्रोणि को पुल जैसी स्थिति में उठाएं और अपने नितंबों और आंतरिक जांघों को कसते हुए अपने पेट को मजबूत करें। धीरे-धीरे फर्श पर कम करें और 20-25 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

8 बाइसेप्स कर्ल्स

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वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे आपको सेक्स करने की इच्छा बढ़ जाती है। शक्ति प्रशिक्षण में जारी टेस्टोस्टेरोन का स्तर अच्छा, स्वस्थ स्तर है जो महिलाओं के चेहरे के बाल या ऐसा कुछ भी नहीं बढ़ने देगा। तो, कुछ हैंड वेट लें और कुछ टेस्टोस्टेरोन प्राप्त करने के लिए कुछ बाइसेप्स कर्ल में काम करें और साथ ही अपनी बाहों को टोन करें।

उन्हें कैसे करें: अपने प्रत्येक हाथ में एक गूंगा घंटी लेकर सीधे खड़े हो जाएं। ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को कर्ल करें। धीरे-धीरे डंबल बेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और 10 प्रतिनिधि, 3 सेट के लिए दोहराएं। आप बारी-बारी से हथियार भी उठा सकते हैं, एक बार में उठा सकते हैं और कम कर सकते हैं।

7 पुश-अप्स

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पुश-अप्स के फायदे तख़्त मुद्रा के समान हैं, जो आपकी जांघों, कोर और ग्लूट्स को मजबूत करते हैं, आपकी बाहों और छाती पर अतिरिक्त जोर देते हैं। आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति में भी सुधार होना तय है, जिससे आप शयनकक्ष में एक अद्भुत साथी बन जाएंगे।

उन्हें कैसे करें: आप अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे की दूरी के साथ, या अपने घुटनों पर थोड़ा सा आसान बनाने के लिए पुश-अप कर सकते हैं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें क्योंकि आप तख़्त स्थिति में ऊपर की ओर धकेलते हैं। अपनी छाती को तब तक नीचे करें जब तक कि वह लगभग फर्श को न छू ले और फिर वापस ऊपर की ओर दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि बहुत नीचे नहीं झुकता है या बहुत ऊंचा नहीं उठाता है और पूरे कसरत के दौरान अपने कंधों को एक मजबूत तख़्त बनाने से बचें। 10-15 प्रतिनिधि और 1-3 सेट आज़माएं।

6 स्थिरता गेंद घुटने टक

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स्टेबिलिटी बॉल नी टक आपके कोर, बैक और अपर बॉडी को काम करते हैं, जिससे आपको संभोग के दौरान पीठ दर्द और चोट लगने से बचा जा सकता है। वे आपके शरीर को उन पदों के लिए भी मजबूत करते हैं जहां आप चारों तरफ हैं।

उन्हें कैसे करें: एक स्थिरता गेंद का उपयोग करके, गेंद पर अपने पिंडली के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, अपनी बाहों को सीधे और अपने नीचे मजबूत रखें। धीरे-धीरे अपने एब्स को अपने घुटनों को मोड़ने के लिए काम करें, गेंद को अपनी छाती की ओर खींचे। अपने पैरों को सीधा करते हुए इसे फिर से धीरे-धीरे वापस रोल करें। 10 प्रतिनिधि, 2-3 सेट करें।

5 अपवर्ड फेसिंग डॉग

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माना जाता है कि एक लोकप्रिय योग स्थिति, यह व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में ऊर्जा और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से, बाहों और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि कोर, हिप फ्लेक्सर्स और पेसो को भी फ्लेक्स करता है - सभी आवश्यक क्षेत्रों में अधिकांश सेक्स पोजीशन की आवश्यकता होती है।

इसे कैसे करें: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को अपनी छाती के किनारों पर रखें, अपने हाथों से दबाकर अपने धड़ को उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को कूबड़ नहीं कर रहे हैं और अपनी जांघों को जमीन से ऊपर लाने की कोशिश कर रहे हैं। 15 सेकंड के लिए रुकें और सांस लें।

4 सीटेड स्ट्रैडल स्ट्रेच

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यह व्यायाम आपकी आंतरिक जांघों और श्रोणि और कमर की मांसपेशियों को फैलाने का आदर्श तरीका है जो पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने से कठोर हो जाते हैं। यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, संवेदना को बढ़ाता है और पहले के ओर्गास्म की ओर ले जाता है। इस खिंचाव से आपको जो लचीलापन मिलेगा, उसका उल्लेख नहीं है, जिससे आप असंख्य सेक्स पोजीशन ले सकते हैं!

यह कैसे करें: फर्श पर बैठे, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें। अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपने पैरों को जोड़कर, अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करें। सीधी पीठ के साथ, अपने कंधों को गिराएं और अपनी पीठ को गोल किए बिना जितना हो सके आगे की ओर झुकें। समर्थन के रूप में फर्श या अपने पैरों/पैरों का प्रयोग करें। ५ से १० गहरी सांसों के लिए रुकें और प्रत्येक श्वास के साथ आगे खिंचाव करें।

3 घुटना टेककर आगे की ओर खिंचाव

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लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक और बढ़िया व्यायाम है घुटना टेककर आगे की ओर खिंचाव। इस खिंचाव के साथ, आप अपने हिप फ्लेक्सर्स को ढीला कर सकते हैं, जो आपको कमर पर झुकने और अपने घुटनों को ऊपर उठाने में मदद करता है - गति जो चादरों में काफी आम हैं। ढीले हिप फ्लेक्सर्स भी आपके कूल्हों को तनाव और चोट पहुंचाने की संभावना कम करते हैं।

यह कैसे करें: फर्श पर घुटने टेकें, और एक पैर आगे लाएं और इसे अपने सामने घुटने के बल जमीन पर सपाट रखें। धीरे-धीरे अपने वजन को अपने सामने के पैर में स्थानांतरित करें, अपने कूल्हों को फर्श की ओर कम करें, पीछे के घुटने पर थोड़ा या कोई दबाव न हो। 20 सेकंड के लिए रुकें और संतोषजनक खिंचाव के लिए पैर बदलें।

2 झुकी हुई तितली

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सेक्स पोजीशन में अक्सर उपयोग की जाने वाली और खिंची हुई मांसपेशियों को लक्षित करते हुए, झुकी हुई तितली आपके कूल्हों को खोलती है और आपकी आंतरिक जांघों को फैलाती है। यह योग मुद्रा उन खिंचाव वाली स्थितियों में अधिकतम लचीलापन और आराम सुनिश्चित करती है।

इसे कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को बाहर की तरफ खोलें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को बिना तनाव के जितना हो सके नीचे दबाएं। हिप फ्लेक्सर्स को ढीला करने और आराम करने के लिए 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

१ बिल्ली-गाय

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अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करना बहुत अच्छा लगता है और इससे संभोग के दौरान आपकी पीठ में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। योगियों द्वारा ट्रेंडी बन गई बिल्ली-गाय मुद्रा, उदर क्षेत्र में काम करते हुए रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाती है। यह एक फील-गुड पोज़ है जिससे फील-गुड सेक्स भी होगा।

इसे कैसे करें: अपने हाथों से अपने कंधों के नीचे और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों से चारों तरफ से शुरू करें। जैसे ही आप 'गाय' में श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं और अपनी पूंछ उठाएं और अपने कंधों को छोड़ दें। अपने हाथों और घुटनों के साथ फर्श में दबाकर 'बिल्ली' में श्वास छोड़ें, अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करें और अपने सिर को जमीन की तरफ आराम करें। 5-10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।