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एक नए अध्ययन के अनुसार, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का दो बार का एक सप्ताह 70 से अधिक लोगों में फिटनेस और समग्र भलाई पर एक चिह्नित प्रभाव दिखाता है।

नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं के अनुसार, नियमित वर्कआउट सत्र, तीव्र कसरत के छोटे केंद्रों पर केंद्रित होता है, जो कि संक्षिप्त समय से टूट जाते हैं।


जब 2012 में 5 साल का अध्ययन शुरू हुआ, तो शोधकर्ताओं ने इसे जनरेशन 100 कहा, और स्वस्थ प्रतिभागियों को तीन अलग-अलग प्रशिक्षण समूहों में विभाजित किया।



एक समूह को सप्ताह में दो बार 4X4 विधि का उपयोग करके उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सौंपा गया था - 4 मिनट 85-95% अधिकतम हृदय गति एरोबिक व्यायाम और 4 मिनट के लिए 60% अधिकतम हृदय गति के 4 मिनट। समूह दो को 50 मिनट के लिए स्थिर, मध्यम तीव्रता से प्रशिक्षित करने का निर्देश दिया गया था। प्रतिभागी चुन सकते हैं कि वे अपने दम पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं या प्रशिक्षकों के साथ समूह प्रशिक्षण में भाग लेना चाहते हैं।


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तीसरा समूह, नियंत्रण समूह, को नार्वे के स्वास्थ्य अधिकारियों की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम करने की सलाह दी गई थी। इस समूह को जनरेशन 100 के तत्वावधान में संगठित प्रशिक्षण की पेशकश नहीं की गई थी, लेकिन नियमित स्वास्थ्य जांच और फिटनेस आकलन के लिए बुलाया गया था।

“सबसे पहले, मुझे कहना होगा कि सामान्य रूप से व्यायाम बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा लगता है। और हमारे अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि उच्च तीव्रता पर नियमित रूप से प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ' डॉर्ट स्टेंसवॉल्ड कहते हैं , विश्वविद्यालय के कार्डियक व्यायाम अनुसंधान समूह में एक प्रोफेसर।

“जीवन की शारीरिक और मानसिक गुणवत्ता दोनों उच्च तीव्रता वाले समूह में अन्य दो समूहों की तुलना में पांच साल बाद बेहतर थे। स्टेंसवॉल्ड के अनुसार, उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का फिटनेस पर भी सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा।


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लेकिन क्या इस तरह का व्यायाम मध्यम व्यायाम की तुलना में जीवन को काफी हद तक लम्बा करता है?

ऐसा लगता होगा। 'अंतराल प्रशिक्षण समूह में, प्रतिभागियों के 3% पांच साल बाद मर गए थे। मध्यम समूह में प्रतिशत 6% था। यह अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति इतनी स्पष्ट है कि हम मानते हैं कि परिणाम बुजुर्गों के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की सिफारिश करने के लिए अच्छा कारण देते हैं, ”स्टेंसवॉल्ड बताते हैं।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च तीव्रता पर नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए उम्र का फिटनेस स्तर पर कम से कम प्रभाव पड़ता है। इस समूह में दस वर्षों में 5% की फिटनेस में गिरावट थी। तुलनात्मक रूप से, 9% व्यक्तियों द्वारा फिटनेस का स्तर गिरा दिया जाता है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं लेकिन उच्च तीव्रता पर नहीं। जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय थे, वे दस वर्षों में अपने भौतिक कंडीशनिंग के 16% से अधिक खो गए।


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ऐसा लगता है कि यह उन कूदने वाले फेफड़ों का अभ्यास करने का समय है।

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